食べるもので変わる？頭皮のニオイと食生活の関係

Designed by Freepik

 

 

食べるもので変わる？頭皮のニオイと食生活の関係

 

暑くじめじめした夏に、気になる「頭皮のニオイ」。

毎日シャンプーをしても、なんとなく気になる…という方も多いのではないでしょうか。

実は、頭皮のコンディションは毎日の食事と深く関係しています。

今回は、「頭皮のニオイを防ぐために意識したい食生活」について詳しくご紹介します。

 

 

 

頭皮のニオイと食事の関係って？

 

人の体臭や頭皮のニオイは、汗や皮脂の成分、そしてそれが時間とともに変化することによって発生します。

特に、皮脂の質や分泌量は、私たちが日々口にする食べ物からの影響を受けることがわかっています。
例えば、油っこい食事や甘いものを多く摂る生活が続くと、皮脂の質が変わり、過剰に分泌されるようになるため、不快なニオイにつながることも考えられます。

逆に、バランスの取れた食事を心がけることで、皮脂の状態をすこやかに保ちやすくなるのです。

 

 Designed by Freepik

 

 

今日からできる！頭皮のニオイ対策に役立つ食生活のヒント

 

1. ビタミンB群をしっかり摂ろう

ビタミンB群は、皮脂の分泌をサポートする重要な栄養素です。特に「ビタミンB2」「ビタミンB6」は、皮脂のバランスを整える働きがあるとされています。

 

おすすめ食材：

• B2：レバー、卵、納豆、チーズなどの乳製品、うなぎ
• B6：マグロ、サケ、きなこ、にんにく、鶏ささみ肉

これらを日々の食事に少しずつ取り入れることで、頭皮のベタつきが気になる季節も快適に過ごしやすくなります。

 

 

2. 抗酸化作用のある食品を意識する

皮脂は時間とともに酸化し、ニオイの原因となる物質に変化します。そこで意識したいのが、抗酸化作用を持つ食材です。抗酸化作用を持つ栄養素として代表的なものはビタミンC、ビタミンE、そしてポリフェノールです。

 

おすすめ食材：

• ビタミンC：ブロッコリー、パプリカ、キウイ、いちご
• ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ、アボカド、オリーブオイル
• ポリフェノール：緑茶、赤ワイン、ブルーベリー、カカオ

これらの食品を意識して摂ることで、体の内側からすこやかな状態をサポートできます。

 

  Designed by Freepik

 

 

3. 食物繊維で腸内環境を整える

腸内環境の乱れは、体全体のバランスに影響を与えます。実は、腸の状態が皮膚の状態やニオイにも影響すると考えられており、便秘が続くと体内の代謝物質が排出されにくくなり、不快な体臭の一因となることも。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。それぞれ役割が違うのでどちらもバランスよく採りましょう。

 

おすすめ食材：

• 食物繊維（不溶性）：ごぼう、きのこ、豆類、玄米
• 食物繊維（水溶性）：わかめ、昆布、りんご、納豆

腸内環境を整えることは、頭皮だけでなく美容全体にも嬉しい影響を与えてくれます。

 

 

4. 良質なタンパク質を摂る

髪や皮膚の原料となるのが、タンパク質です。不足すると頭皮が乾燥したり、髪のハリ・コシが失われがちに。

ただし、肉類中心の偏った摂取は皮脂量が増えやすくなるため、植物性タンパク質や魚介類などもバランスよく取り入れることがポイントです。

 

おすすめ食材：

• 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）
• 魚（特に青魚）
• 鶏むね肉やささみ

脂質が少なく、吸収のよいタンパク源を選ぶのがコツです。

 

  Designed by Freepik

 

 

5. 油は「質」にこだわる

脂質を完全に避けるのではなく、「どんな油を摂るか」が大切です。
揚げ物や加工食品に多く含まれるトランス脂肪酸や酸化した油は、皮脂の状態を乱す要因になってしまいます。

一方、**オメガ3系の脂肪酸（DHA、EPAなど）**は、体内のバランスを整えるサポートをすると言われています。

 

おすすめ食材：

• えごま油、アマニ油（生でサラダに）
• サバ、イワシなどの青魚
• くるみ

油の種類を見直すだけでも、頭皮の不快感が軽減されるケースもあります。

 

  Designed by Freepik

 

 

NGになりがちな食生活は？

 

以下のような食習慣が続くと、頭皮のニオイが気になりやすくなる傾向があります：

• 脂っこいもの（揚げ物、ファストフード）が多い
• スイーツや清涼飲料水など糖質の多い食事が続いている
• 野菜や果物が少なく、ビタミン不足
• 水分摂取が少ない（汗がべたつきやすくなる）

すべてを完璧に変える必要はありません。無理せず楽しんで改善していくことがおすすめです。

 

  Designed by Freepik

 

 

「外から」と「内から」のケアで、夏の頭皮に自信を

 

食生活の見直しは、すぐに劇的な変化が出るわけではありませんが、じわじわと頭皮や髪、肌のコンディションに影響を与える大切な要素です。

 

そこにプラスして、毎日のシャンプーも自分に合ったものに見直してみることで、より快適に過ごせるはずです。

RATED GREEN（レイテッドグリーン）ではひとりひとりの悩みに合わせられるようにシリーズ毎で効果の違う商品をラインナップしております。

さまざまな商品の中から、きっとあなたに合う商品が見つかるはず。

RATED GREEN（レイテッドグリーン）の商品は成分や処方にもこだわり、髪はもちろん、肌にもやさしい商品が多いのも特徴です。

 

 

頭皮の皮脂やベタつきが気になったら…

「リアルマリー ローズマリー スカルプシャンプー」で毎日のケアを快適に

 

RATED GREEN（レイテッドグリーン）の
「リアルマリースカルプシャンプー」は、夏の頭皮ケアをサポートするアイテムとして人気です。

 

 

▶ 商品ページ：こちらをチェック

 

☑ ノンシリコン・弱酸性で頭皮にやさしい
☑ コールドブリュー製法で抽出したオーガニックローズマリーを配合したシャンプー

☑ すっきりした洗い心地
☑ さわやかな天然精油の香り（ローズマリーとペパーミントの香り）

 

植物由来のやさしい処方で、夏のニオイやべたつきが気になる季節も、心地よく使えてスッキリ洗い上げるスカルプシャンプーです。

 

 

まとめ

 

頭皮のニオイ対策は、「洗うこと」だけでなく、「食べること」からもアプローチできます。
毎日の食事を少しずつ見直すことで、頭皮や髪のコンディションも、内側からサポートできるようになります。

この夏は、食事とヘアケアの両方からすこやかな頭皮づくりを始めてみませんか？