頭皮ケアで髪質改善！　　　　　　　　　　　　　　おすすめケア方法とシャンプー・トリートメントを紹介

髪質改善には頭皮ケアが大切だと言われていますが、どのようなケアをすれば良いのかわからない方も少なくありません。

本記事では、頭皮ケアが髪質改善に繋がる理由とおすすめケア方法を解説し、頭皮ケアに適したシャンプーを紹介しています。

髪質改善で頭皮ケアを始めようと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

正しい頭皮ケアが髪質改善に繋がる

正しい頭皮ケアが髪質改善に繋がる理由は、頭皮の状態が悪くなると髪質も悪化するからです。

頭皮のコリや乾燥、毛穴の詰まりなどが原因で毛穴の形が変わると、くせ毛になったり髪がうねりやすくなったりします。

肌と同様、加齢に伴い頭皮のコラーゲンやエラスチンが減少し、老化する点にも注意が必要です。

髪質改善や頭皮のエイジングケアのためにも、頭皮の保湿ケアと血行促進を行い、頭皮に栄養をしっかりと与えましょう。

ベストな頭皮は適度な弾力があり青白い状態のため、頭皮の状態を確認する際はひとつの目安にしてみてください。

髪質改善におすすめの頭皮ケア

髪質改善におすすめの頭皮ケアは、次のとおりです。

頭皮マッサージをする
肌質に合うシャンプーを使用する
シャンプーの仕方を見直す
ヘアマスク・ヘアパックをする
生活習慣を見直す

それぞれ、詳しく解説します。

頭皮マッサージをする

髪質改善におすすめの頭皮ケアは、頭皮マッサージによる血行促進です。

頭皮の血流が悪いと髪に必要な栄養や水分が行き渡りにくくなり、ハリやコシのないくせ毛になってしまいます。

頭皮マッサージを行う際は、親指以外の4本の指の腹を頭皮に密着させ、地肌を引き上げるように優しく動かしましょう。

最初は耳の上から始め、1か所のマッサージが終わったら少しずつ指をずらしていき、頭頂部で指が交差するまでマッサージを行います。

頭頂部で指が交差したら、次は額の生え際から頭頂部に向かってマッサージを行いましょう。

仕上げに頭頂部のツボ押しも軽く行うと、より高い効果が期待できます。

手では上手く頭皮マッサージができない場合は、ヘッドマッサージャーの使用もおすすめです。

余裕がある方は、たまの贅沢ケアとしてサロンのヘッドスパを受けても良いでしょう。

肌質に合うシャンプーを使用する

頭皮ケアで髪質改善を目指す方は、自身の肌質に合うシャンプーを使用しましょう。

肌質に合わないシャンプーを使い続けると、頭皮が乾燥したり毛穴が詰まったりして、頭皮環境が悪化します。

肌が弱い方や頭皮が荒れやすい方、フケやかゆみや乾燥が気になる方には、アミノ酸系・ベタイン系シャンプーがおすすめです。

肌が弱いものの頭皮が脂っぽい方は石けん系シャンプー、肌が強く頭皮が脂っぽい方は高級アルコール系シャンプーが適しています。

ただし、石けん系シャンプーや高級アルコール系シャンプーは洗浄力が強く、刺激も強めな点に注意が必要です。

頭皮への刺激が心配な方は、まずはアミノ酸系シャンプーやベタイン系シャンプーから試してみましょう。

アミノ酸系やベタイン系では洗浄力が物足りないようであれば、石けん系や高級アルコール系を検討することをおすすめします。

シャンプーの仕方を見直す

頭皮ケアで髪質改善を目指す方は、シャンプーの仕方も見直しましょう。

間違ったシャンプーの仕方だと頭皮に油分や汚れが残り、雑菌が繁殖してしまうからです。

雑菌はニオイの原因になるだけでなく、頭皮や髪に必要な栄養が浸透しにくくなってしまいます。

髪質改善を目指す方におすすめのシャンプーの仕方を、次にまとめました。

入浴前にブラッシングをする
頭皮マッサージで血行を促進する
お湯で髪と頭皮を軽く洗う
シャンプーを手にとって泡立て、頭になじませる
指の腹で優しくもみほぐすようにしながら頭皮を洗う
指で髪を持ち上げながら、シャンプーのぬめりがなくなるまですすぐ
必要に応じてトリートメントを使用する
入浴後はすぐにドライヤーで髪を乾かす

より詳しいシャンプーの仕方が気になる方は、次の記事もご覧ください。

→スカルプシャンプーのデメリット・効果・使い方を解説！おすすめスカルプシャンプーも紹介

ヘアマスク・ヘアパックをする

より集中的に髪のケアをしたい場合は、ヘアマスクやヘアパックも使用しましょう。

週に1回程度のヘアマスクまたはヘアパックで、髪にツヤが出やすくなります。

ヘアマスクの使用方法は、次のとおりです。

シャンプー後、髪の水気を軽く絞る
ヘアマスクを手にとり、毛先から髪の中心まで揉み込む
お湯で絞ったタオルまたはラップを頭に巻く
5～10分ほど放置する
お湯でヘアマスクをよく洗い流す

ヘアマスクによっては、使用量や放置時間が記載されている場合もあります。

商品に使用方法が記載されている場合は、必ずメーカーの指示に従いましょう。

ヘアパックで自宅ヘッドスパをしたい方は、次の記事もご覧ください。

→自宅でヘッドスパをする頻度は1〜2週間に1回！正しいケア方法とおすすめ商品も紹介

生活習慣を見直す

頭皮ケアで髪質改善を目指すなら、生活習慣の見直しも大切です。

具体的には、次の点に気をつけましょう。

栄養バランスの良い食事を心がける
睡眠時間を十分にとる
ストレスを溜めすぎない
適度に運動をする

上記に加え、タバコやお酒はできれば控え、過度なダイエットをしないように注意することも大切です。

頭皮ケアに繋がる生活習慣について、詳しく解説します。

栄養バランスの良い食事を心がける

頭皮ケアで髪質改善を目指す方は、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

髪に良いと言われているタンパク質・ビタミン・ミネラル（亜鉛）をはじめ、糖質や脂質も適度に摂ることが大切です。

タンパク質は肉類や魚や卵や大豆、ビタミンやミネラルは野菜や果物、亜鉛は貝類や海藻類から摂取できます。

ただし、特定の食材や栄養素ばかり摂取しないように注意しましょう。

睡眠時間を十分にとる

頭皮ケアで髪質改善を目指す方は、睡眠時間を十分にとるように心がけましょう。

髪の美しさに深く関わっている成長ホルモンと女性ホルモンは、睡眠中に分泌が活発になるからです。

睡眠不足はホルモンバランスの乱れに繋がるため、毎日7時間は睡眠時間を確保できるように意識してみましょう。

注意点として、寝る直前に食事をしたりスマホやPCを触ったりすると、睡眠の質が低下します。

睡眠の質が悪いと健やかな髪が育ちにくくなるため、十分注意してください。

ストレスを溜めすぎない

髪質改善を目指す方は、ストレスを溜めすぎないように注意しましょう。

ストレスは頭皮に悪影響を及ぼす上に、睡眠の質も低下させてしまうからです。

頭皮の状態が悪くなると切れ毛も増えやすくなるため、適度にストレスを発散しましょう。

ストレス発散方法の一例を、次にまとめました。

ヨガや散歩など軽めの運動
映画鑑賞や読書
趣味に打ち込む
ゆっくりと湯船に浸かる

人によって最適なストレス発散方法は異なるため、さまざまな方法を試して自身にとってベストな方法を見つけましょう。

適度に運動をする

頭皮ケアで髪質改善を目指す方は、適度な運動も取り入れましょう。

体を動かすとストレス発散になりますし、全身の血行が促進されて髪や頭皮に栄養が行き渡りやすくなります。

ただし、運動を行うこと自体がストレスにならないように注意が必要です。

運動が苦手な場合はストレッチやウォーキングなどでも大丈夫なため、無理なく続けられるものから始めてみましょう。

髪質改善におすすめ！頭皮ケアシャンプー・ヘアパック

髪質改善におすすめの頭皮ケアシャンプーとヘアパックは、次のとおりです。

乾燥・くせ毛・ダメージ毛向け：リアルアルガンアルガンオイルリペアシャンプー
乾燥・ダメージ毛向け：リアルシアシアバターナリシングシャンプー
頭皮トラブルが起きやすい人向け：リアルタマヌスージングスカルプシャンプー
かゆみ・軽度の頭皮トラブル向け：リアルマリーローズマリースカルプシャンプー
カラーの色落ちが気になる人向け：リアルプルーンカラープロテクトシャンプー
スペシャルケアにおすすめ：スカルプパック4種セット

それぞれ、シャンプーの特徴や配合成分などを紹介します。

乾燥・くせ毛・ダメージ毛向け：リアルアルガンアルガンオイルリペアシャンプー

乾燥・くせ毛・ダメージ毛が気になる方には、リアルアルガンアルガンオイルリペアシャンプーがおすすめです。

オーガニックアルガンオイルと13種のペプチドが配合されており、ダメージにより乾燥した髪にうるおいとハリを与えます。

洗浄成分はベタイン系、合成界面活性剤・パラベン・フェノキシエタノールは不使用で、肌が弱い方でも比較的安心です。

低刺激テストも実施しているため、合わないシャンプーが多い方はぜひ一度試してみてください。

同シリーズのヘアオイル・ヘアセラムも展開しており、ダメージ毛にしっかりとアプローチできます。

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乾燥・ダメージ毛向け：リアルシアシアバターナリシングシャンプー

乾燥・ダメージ毛が気になる方には、リアルシアシアバターナリシングシャンプーがおすすめです。

オーガニックシアバターとヒマワリ種子油が配合されており、傷みやパサつきが気になる髪に水分と栄養を補給します。

洗浄成分はベタイン系で、パラベン・フェノキシエタノール・合成界面活性剤は使用していません。

健康な皮膚や髪と同じ弱酸性のノンシリコンシャンプーで、皮膚科医テスト実施済みのため、頭皮の刺激が気になる方でも比較的安心して使用可能です。

同シリーズのトリートメント（インバス/アウトバス）・ヘアローションも展開しており、髪のパサつきを徹底的にケアできます。

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頭皮トラブルが起きやすい人向け：リアルタマヌスージングスカルプシャンプー

肌が弱く頭皮トラブルが起きやすい方には、リアルタマヌスージングスカルプシャンプーがおすすめです。

強い抗炎症・抗酸化作用を持つオーガニックタマヌオイルや、天然のウィッチヘーゼルが配合されており、頭皮トラブルの鎮静をサポートします。

洗浄成分はアミノ酸系・ベタイン系で、健康な皮膚や髪と同じ弱酸性のノンシリコンシャンプーのため、合わないシャンプーが多い方でも比較的使いやすいでしょう。

合成界面活性剤・パラベン・フェノキシエタノールは不使用で、外部研究機関による皮膚刺激性テストも実施しています。

自身に合うシャンプーがなかなか見つからない方や、頭皮トラブルを繰り返している方は、ぜひ検討してみてください。

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かゆみ・軽度の頭皮トラブル向け：リアルマリーローズマリースカルプシャンプー

かゆみや軽度の頭皮トラブルにお悩みの方には、リアルマリーローズマリースカルプシャンプーがおすすめです。

オーガニックローズマリーエキスに加え、抗炎症作用の有効成分として認められているサリチル酸が配合されており、頭皮の油分バランスを整えながらかゆみを和らげます。

他のシャンプーと同様、合成界面活性剤・パラベン・フェノキシエタノールは使用していません。

天然成分を95％配合しているノンシリコンシャンプーで、オーガニックシャンプーへのこだわりが強い方にもおすすめです。

同シリーズのヘッドスパトリートメントも展開しているため、自宅で気軽にヘッドスパを楽しみたい方も、ぜひ検討してみてください。

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カラーの色落ちが気になる人向け：リアルプルーンカラープロテクトシャンプー

ヘアカラーの色落ちが気になる方には、リアルプルーンカラープロテクトシャンプーがおすすめです。

オーガニックプルーンオイルに加え、保湿効果のある特許成分Lamellux®や髪の脂質成分を多く配合しており、カラーの色落ちから髪を守りつつ油分と水分のバランスを保ちます。

洗浄成分はベタイン系で、合成界面活性剤・パラベン・フェノキシエタノールは使用していません。

他のシャンプーと同様、弱酸性のノンシリコンシャンプーで、皮膚刺激性テストも実施済みです。

ヘアカラーの色持ちを良くしたい方で、頭皮ケアもできるシャンプーをお探しの方におすすめします。

＞＞リアルプルーンカラープロテクトシャンプーはこちら＜＜

スペシャルケアにおすすめ：スカルプパック4種セット

髪質改善の頭皮ケアでヘアマスク・ヘアパックを検討している方には、スカルプパック4種セットがおすすめです。

頭皮の状態や肌質に合わせて選べるヘッドスパトリートメントのセットで、次の4種類を試せます。

商品名	メイン成分	特徴
アボカドナリッシングスカルプパック	オーガニックアボカド油	頭皮や髪に栄養を補給
タマヌオイルスージングスカルプパック	オーガニックタマヌオイルクロフサスグリ葉エキス	トラブルの起きやすい頭皮をケア
ハイビスカスモイスチャライジングスカルプパック	オーガニックハイビスカス花水天然ハチミツエキス	乾燥した頭皮に潤いを補給
ローズマリーバランススカルプパック	オーガニックローズマリー葉水炭	カサカサ・かゆみ・軽度の頭皮トラブルをケア